Astăzi pe internet puteți găsi o mulțime de informații despre cum să pierdeți rapid în greutate acasă. Din păcate, multe dintre recomandări nu sunt fiabile și nu au justificări științifice. Dar acest lucru nu înseamnă deloc faptul că nu există recomandări corecte despre cum să slăbești rapid acasă rapid, eficient și în siguranță. Exista. Și mai jos veți găsi 23 dintre cele mai eficiente dintre ele. Toate sfaturile prezentate au o bază științifică strictă.
Crește cantitatea de proteine din dietă
Corpul uman este obligat să cheltuiască multă energie pentru digerarea proteinei obținute din alimente. S -a stabilit că, cu proteine, nutriția face posibilă accelerarea metabolismului și arderea 100 de calorii zilnic.
În plus, masa proteică se saturează perfect. Se estimează că persoanele care mănâncă o mulțime de proteine animale într -o zi consumă cu 400 de calorii mai puțin decât cei care neglijează astfel de produse.
- O modalitate excelentă de a crește numărul de proteine consumate este un mic dejun de ou. S -a stabilit că cei care pierd în greutate care mănâncă ouă pentru micul dejun fără pâine și alți carbohidrați digerabili rapid, pierd în greutate cu 65% mai repede decât cei care mănâncă bubbele pentru micul dejun.
- A doua metodă este adăugarea serului de lapte la dietă. În experimente s -a demonstrat că utilizarea regulată a proteinei serice reduce depunerea de grăsime și crește masa musculară, motiv pentru care proteina serului de lapte este produsul care este recomandat să mănânce înainte de antrenament pentru pierderea în greutate.
Folosiți produse solide
Produsele întregi constând dintr -un ingredient sunt cea mai sănătoasă alegere.
Astfel de produse nu poartă zaharuri suplimentare și nu sunt derivate ale procesării industriale profunde.
De regulă, ei satura bine, furnizând corpului toți compușii necesari.
Este important să înțelegem că produsele întregi nu sunt doar fructe și legume, așa cum cred mulți, ci și produsele animale. O bucată de piept de pui fiert sau ou este, de asemenea, produse întregi.
Conduceți pe pește gras
Există o mulțime de acizi omega-3 la peștii grași. Și acesta este unul dintre cei mai utili compuși pentru pierderea în greutate.
- Acizii omega-3 cresc concentrația de grăsime brună, ceea ce este necesar pentru a crește consumul de energie și a arde depozitele convenționale de grăsimi.
- Ei luptă cu inflamația cronică, care este una dintre principalele premise pentru câștigarea excesului de greutate.
- Ele sporesc sensibilitatea la insulină, ceea ce este extrem de important pentru a pierde în greutate, deoarece sensibilitatea scăzută la acest hormon - rezistență la insulină - este o cale directă nu numai la diabet, ci și la un set de exces de greutate.
- Ele ajută să facă față obezității abdominale, adică depunerea de grăsime în principal în cavitatea abdominală. Ei tratează hepatoza hepatică grasă nealcoolică, care are loc la aproape toți persoanele cu exces de greutate.
O altă calitate utilă a acizilor grași omega-3 este în ceea ce privește pierderea în greutate se datorează faptului că îmbunătățesc starea mentală și normalizează somnul. Și este cunoscut faptul că, fără o dispoziție emoțională și calmă și o odihnă de noapte de înaltă calitate, este extrem de dificil să slăbești.
Susțineți hidratarea normală
Greutatea corectă durabilă este imposibilă fără un regim de apă adecvat.
Apa accelerează arderea caloriilor, normalizează fondul hormonal, reduce apetitul și impozitele cu o masă de alte calități benefice pentru pierderea în greutate.
Folosiți cafea neagră fără zahăr
La fel ca grăsimile animale saturate, au demonizat cafeaua mult timp. El a fost considerat o băutură extrem de dăunătoare.
Cu toate acestea, până astăzi, oamenii de știință au dovedit că cafeaua naturală este o sursă bogată de antioxidanți și alte substanțe utile. Și, în plus, el ajută să slăbească.
Cafeaua îmbunătățește starea energetică și accelerează arderea caloriilor. Consolidarea metabolismului poate ajunge la 11%.
De asemenea, cafeaua ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce nu este important doar pentru tratamentul și prevenirea diabetului de tip 2 și a stării pre-aibetice, ci pentru pierderea în greutate.
Asta este doar că cafeaua este benefică, trebuie să o bei corect.
În plus, nu uitați că cafeaua este băutura care trebuie consumată înainte de antrenament. Întrucât acest lucru nu numai că ajută la a scăpa de excesul de greutate mai repede, dar și îmbunătăți realizările sportive, bine fiind pe parcursul lecției.
Bea ceai verde fără zahăr
Ceaiul verde fără îndulcitori accelerează arderea grăsimilor. Și în principal în abdomen. O creștere a vitezei de decădere a depozitelor de grăsime poate ajunge la 17%.
În plus, ceaiul verde este plin de antioxidanți care ajută la eliminarea inflamației cronice din organism - una dintre principalele cauze ale obținerii excesului de greutate.
Asta este doar pentru a face ceai verde, el ajută să slăbească și să se vindece, trebuie să -l gătești corect.
Folosiți mai multe condimente
În lume, există un număr mare de condimente care accelerează metabolismul, suprimă apetitul, tratează inflamația cronică, normalizează glicemia. Și au alte proprietăți utile pentru optimizarea greutății.
Folosiți produse fermentate
Mâncarea prezentată, fie că este vorba de iaurt natural sau de usturoi, sunt bogate în probiotice, care sunt absolut necesare pentru pierderea în greutate.
Avantajele probioticelor pentru normalizarea greutății se datorează faptului că acestea îmbunătățesc activitatea microflorei intestinale. Ceea ce este extrem de important, deoarece persoanele cu exces de greutate au o compoziție diferită de floră intestinală în comparație cu cei a căror greutate este normală.
Și dacă microflora utilă corectă ajută la eliminarea inflamației cronice, la reducerea apetitului și la încetinește absorbția grăsimilor din intestine, atunci bacteriile persoanelor care au nevoie de pierderea în greutate acționează exact opusul, efectuând totul în puterea lor, astfel încât greutatea umană să crească și mai mult.
Nu uitați că meniul ar trebui să includă un număr suficient de prebiotice.
Saturați -vă dieta cu fibre
Fibra de plante încetinește absorbția alimentelor și permite stomacului să -și mențină umplutura mai mult după mâncare. Acest lucru vă permite să vă reduceți pofta de mâncare și, ca urmare, să mâncați vizibil mai puțin, fără a suferi de foame.
În plus, fibra este necesară pentru activitatea microflorei intestinale, fără funcționarea optimă a căreia nu va fi posibilă pierderea în greutate.
Mergeți la o dietă scăzută cu carb
Circuitele de putere scăzute sunt cele mai simple și, în același timp, cea mai eficientă abordare dietetică a pierderii în greutate.
De ce este așa, nu este dificil de înțeles.
Mâncarea cu o cantitate minimă de carbohidrați face posibilă reducerea nivelului de insulină. Ceea ce este extrem de important pentru a pierde în greutate, deoarece hormonul insulinei are trei calități principale care contribuie la un set de exces de greutate. Acest:
- accelerarea acumulării acizilor grași în celulele țesutului adipos;
- schimbarea comportamentului alimentar;
- Suprimarea producției de hormoni responsabili de arderea grăsimilor.
Până în prezent, au fost dezvoltate mai multe modele de nutriție adecvată pentru a minimiza fluxul de carbohidrați în corp. Acest:
- Dieta obișnuită cu un nivel scăzut;
- Dieta Bezogolovaya;
- Dieta Atkins;
- Dieta ketogenă.
Includeți produse pentru curățarea organismului în dietă
Pentru a pierde rapid în greutate acasă, încercați să curățați corpul. Există multe produse care contribuie la detoxifiere. Principalele sunt:
- Spirulina;
- clorella;
- rădăcină de burdock;
- 3 fructe indiene (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Thistle de lapte.
De ce este atât de importantă curățarea corpului pentru pierderea în greutate?
- Ajută la normalizarea digestiei, a muncii hepatice, susține echilibrul microflorei intestinale. Toate acestea duc la faptul că, la o persoană, o poftă anormală pentru dulciuri scade, apetitul normalizează, constipația cronică duce la retenția de lichide în organism.
- Reduce glicemia și crește sensibilitatea organismului la insulină.
- Reduce inflamația cronică, fără eliminarea căreia este foarte dificil să slăbești foarte greu.
În plus, trebuie amintit că multe toxine, de exemplu, metale grele, sunt întârziate în organism în țesutul adipos. Adică, rezervele mai voluminoase, cu atât substanțe mai toxice din ele. Prin urmare, pentru persoanele cu exces de depozite de grăsime, problema scăpării de toxine este deosebit de relevantă.
Utilizați suplimente de pierdere în greutate
Întrebarea dacă este necesar să se ia suplimente alimentare pentru normalizarea greutății rămâne deschisă. Puteți răspunde așa - și da, și nu.
Nu. Dacă aveți prea multe speranțe pentru ei. Și pe fundalul utilizării aditivilor, nu doriți să vă schimbați viața și dieta, în speranța că această grămadă miracol va face totul pentru voi.
Nu. Dacă aveți tendința de a cumpăra suplimente alimentare publicitate pentru pierderea în greutate care nu au trecut niciun studiu clinic. Și, prin urmare, s -ar putea să nu fie doar inutili, dar chiar periculoși.
Da. Dacă înțelegeți că există unii aditivi utili care ajută la slăbire. Dar ei ajută doar și nu fac minuni. Astfel de aditivi includ:
- ASAI fructe de pădure;
- Semințe de chia;
- Reishi Mushroom.
Jos cu produse industrializate
Produsele de procesare industrială profundă sunt ceea ce este necesar să refuzi în primul rând atât pierderea în greutate, cât și toți cei care doresc doar să mențină sănătatea.
Cantitatea imensă de zaharuri, uleiuri vegetale dăunătoare, o varietate de compuși cancerigeni - toate acestea vă oferă cea mai inofensivă tăietură sau bomboane preparate prin metoda industrială.
Singurul cârnați conține cel puțin 9 compuși periculoși pentru sănătate.
Evident, din toate aceste „abundențe” nu numai că se îngrașă, dar și se îmbolnăvește.
S -a stabilit că în țările dezvoltate ale lumii, oamenii care mănâncă în mod regulat produse de procesare industrială primesc în mod regulat aproximativ 15 lingurițe de zahăr cu ei. Și nici nu suspectează acest lucru.
Drept urmare, această cantitate incredibilă de zahăr devine motivul excesului de exces de neînțeles și apoi diabet, boli ale inimii și cancerului.
Vătămările deosebite sunt carbohidrații rafinați și tot ceea ce primesc, de exemplu, făină de grâu și pâine, coacere etc.
Toate aceste produse au un indice glicemic teribil de ridicat și, în același timp, sunt absolut lipsite de componente utile care sunt în carbohidrați întregi, de exemplu, fibre.
Evitați caloriile lichide și fructoza
Consumul unui număr mare de băuturi dulci este unul dintre cârligele declanșatoare ale excesului de greutate.
Nu numai că băuturile dulci cresc consumul de zahăr direct. De asemenea, ne indică creierul. Cert este că creierul nu percep calorii lichide în același mod ca solid. Prin urmare, necesită introducerea tuturor acelor calorii în corp pe care se bazează, fără să înțeleagă că a mâncat deja.
Este important de menționat că pericolul nu este doar acele băuturi dulci care sunt bogate în zaharuri și poartă un număr semnificativ de calorii, de exemplu, ceai cu zahăr sau miză. Dar acele băuturi care sunt dulci, dar caloriile conțin puțin. Prin urmare, sunt considerate utile. Acestea sunt sucuri de fructe care sunt pline cu fructoză.
Da, fructoza nu este în sensul literal al cuvântului. Cu toate acestea, este dăunător. Iar daunele fructozei depășește daunele zahărului obișnuit. Inclusiv în ceea ce privește obținerea excesului de greutate.
Îndepărtați uleiurile vegetale nocive din dieta dvs.
Efectele negative ale unor uleiuri vegetale precum porumbul, floarea -soarelui, soia etc., sunt multifacete la sănătate.
Unul dintre principalele aspecte negative este încălcarea raportului dintre acizii grași omega-3 și omega-6, la care conduce utilizarea regulată a multor uleiuri vegetale.
În cazul încălcării echilibrului omega-3: omega-6 în organism, apare o inflamație cronică lentă, care stă la baza multor boli grave de la diabet la cancer. Și, desigur, baza creșterii în greutate în exces.
Prin urmare, dacă doriți să slăbiți constant și să îmbunătățiți starea de sănătate în general, ar trebui să minimalizați consumul de uleiuri vegetale, cu excepția uleiului de măsline, nucă de cocos, avocado.
Nu ar trebui să existe produse dăunătoare în casă
În numeroase experimente, s -a dovedit că greutatea locuitorilor casei depinde direct de ce produse sunt stocate în această casă.
Dacă în frigider și pe rafturile din bucătărie, membrii familiei pot găsi doar opțiuni de furnizare sănătoase, vor fi obligați să le mănânce voință.
Și ceea ce s -a spus nu înseamnă deloc că în casă trebuie să păstrați un morcov. Desigur, fidbs-carrorots nu va fi nici de prisos. Cu toate acestea, lumea gustărilor corecte este mult mai diversă.
Dar varietatea de cookie -uri, cârnați și iris nu ar trebui să fie în ea.
Nu vă concentrați pe calculul caloriilor
Desigur, numărul de calorii consumate pe zi afectează greutatea corpului uman. Cu toate acestea, un calcul simplu al caloriilor pe frunte este de obicei inutil. Mai mult decât atât, este dăunător, deoarece afectează negativ psihicul unei persoane care pierde în greutate, susținându -l într -o tensiune nervoasă constantă.
Caloriile nu sunt egale cu caloriile. Mai mult decât atât, alimentele scăzute de calorii (aceleași sucuri de fructe) pot contribui la un set de kilograme în plus.
Practicați înfometarea în cascadă
Înfometarea intermitentă, sau în cascadă, nu implică unele forțe fizice și mentale lungi, care au refuzat alimentele. Dar vă permite să slăbiți perfect și să îmbunătățiți sănătatea în general.
Efectuați corect înfometarea în cascadă asigură trecerea metabolismului de la utilizarea carbohidraților la arsuri de grăsimi și, în plus, ajută la reducerea numărului de calorii utilizate pe zi, fără a se expune la făina de foame.
Folosiți farfurii mici
Se observă că oamenii își impun plăci complete pentru ei, indiferent de dimensiunea lor. În același timp, sentimentul de sațietate la o persoană se dezvoltă aproximativ la fel cu devastarea unei farfurii mici și mare. Principalul lucru este să curățați placa și să o vedeți.
De aceea, utilizarea plăcilor mici ajută la pierderea în greutate, deoarece astfel de feluri de mâncare face posibilă mâncarea mai puțin și, în același timp, să mănânce.
Pune -ți dinții în ordine
Prezența surselor în cavitatea orală nu adaugă infecție pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru a câștiga în exces în greutate, dinții distrusi sunt o problemă deosebit de mare.
Cert este că, atunci când doare o persoană să mestece, practic nu poate mânca acele produse care sunt arătate pentru pierderea în greutate. Desigur, puteți lua o țelină crudă, să o tăiați într -un blender într -o stare de terci și să adăugați o bucată tocată de vită fiertă la acest terci.
Poate. Dar, de regulă, acest lucru nu se întâmplă. Și persoanele cu dinți bolnavi încep să se sprijine din ce în ce mai mult pe o varietate de alimente moi - pe cereale, prăjituri, care este ușor de înmuiat în ceai și chiftele umplute cu pâine.
Evident, o astfel de dietă nu duce la pierderea în greutate.
Ungeți -vă dinții după ce ați mâncat
Se observă că periajul dinților după ce mănâncă reduce pofta de gustări inutile dăunătoare.
- În primul rând, mulți oameni îmi pare rău pentru dinții puști. Și încearcă să nu facă acest lucru cât mai mult timp. Mai ales dacă există tendința de a dezvolta carii.
- În al doilea rând, gustul produselor folosite imediat după periajul dinților lasă mult de dorit.
Practicați antrenamentele de interval de înaltă intenție și exerciții de forță
O mare greșeală a multora care pierd în greutate, care doresc să normalizeze greutatea nu numai cu ajutorul unei nutriții adecvate, ci și cu sprijin pentru exerciții fizice, este de a concentra atenția doar pe antrenamentul cardio, de exemplu, o lecție obișnuită pe o bicicletă de exercițiu.
Din păcate, pentru pierderea în greutate, o astfel de educație fizică este ineficientă. Da, are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular, îmbunătățește starea de spirit mentală, crește rezistența, etc. Dar pierderea în greutate ajută extrem de slab.
Acest tip de activitate fizică schimbă în mod vizibil răspunsul hormonal al organismului la antrenament și, prin urmare, este atât de eficient pentru pierderea în greutate.
Pe lângă antrenamentul cu intervale, trebuie să vă implicați în exerciții de forță. Inclusiv femeile.
Când pierdeți în greutate în corp, nu numai grăsimi, ci și mușchii se topesc. Și trebuie restaurate.
În primul rând, acest lucru este necesar pentru a nu dăuna organismului. Arată tânăr și în formă.
În al doilea rând, țesutul muscular este în mare măsură responsabil pentru arderea grăsimilor. Și cu cât volumul său este mai mic, cu atât mai lent există o scădere a greutății.
„Nu stai” pe o dietă. Mănâncă bine!
Cel mai mare dezavantaj al aproape toate dietele pentru pierderea în greutate este faptul că aproape niciodată nu lucrează pe termen lung.
În plus. Unii experți consideră chiar faptul că „șederea unei persoane pe o dietă” ca un omen pe care greutatea lui în viitor nu va crește doar.
Situația este într -un mod complet diferit dacă o persoană „nu stă” pe o anumită dietă cu un interval temporar strict verificat pentru ea, ci pur și simplu mănâncă corect.
Pentru a face recomandările prezentate în acest articol despre cum să slăbească rapid și eficient în greutate acasă, au funcționat, nu pot fi „așezate”. Nu puteți calcula zilele dinainte de sfârșitul unui stil de viață sănătos și așteptați ca aceste suferințe să se termine și totul va reveni la cercurile sale.
Dacă practicați o astfel de abordare, atunci totul se va întoarce cu adevărat. Da, și cu un plus.
Prin urmare, cei care doresc să slăbească cu adevărat, în primul rând, ar trebui să -și schimbe viziunea asupra lumii, evaluarea propriei personalități și rolul mâncării în viața lor.
Dacă acest lucru nu funcționează în niciun fel, atunci trebuie să recunoașteți că aveți conflicte interne, nemulțumire față de realitate, de stima de sine scăzută și de alte probleme psihologice care vă fac să vă „rupeți”, să „atacați” rulourile și să câștigați rapid în greutate după ce ați reușit să pierdeți o mică greutate.
Dacă acesta este cazul, atunci trebuie să înțelegeți și să acceptați faptul că problema excesului de greutate pentru dvs. nu se află în domeniul dieteticului, ci în domeniul psihologiei. Și nu aveți nevoie de un specialist în nutriție adecvată, ci de psihoterapeut.