Pierderea în greutate în siguranță este posibilă doar treptat, urmând mai multe reguli. Alimentația adecvată, regimul de băut, activitatea fizică regulată, unele tratamente SPA și zilele de post te vor ajuta să slăbești eficient. Ar trebui să alegeți o metodă de slăbire bazată pe greutatea inițială și starea de sănătate.
Nutriție adecvată
Baza pentru pierderea în greutate cu succes este o dietă echilibrată, sănătoasă.
Dietele populare ignoră adesea nevoia umană de vitamine, minerale, grăsimi și proteine. Ca urmare a utilizării lor, metabolismul este perturbat, apare hipovitaminoza, dinții, unghiile și părul sunt distruse. Dietele stricte duc la epuizare rapidă și la scăderea masei musculare.
Pentru o pierdere în greutate treptată și inofensivă, ar trebui să respectați următoarele reguli nutriționale:
- Dieta ar trebui să conțină mese ușoare bogate în proteine, fibre și carbohidrați complecși.
- Conținutul zilnic de calorii pe toată perioada de scădere în greutate ar trebui să fie aproximativ același (1500-1700 de calorii).
- Dieta zilnică ar trebui să includă cel puțin 45-50 g de grăsimi pentru a menține funcționarea normală a sistemului endocrin.
- Excludeți dulciurile, făina, sosurile grase din meniu, limitați consumul de sare.
- Mâncărurile sunt recomandate să fie coapte, fierte sau înăbușite. Se permite prăjirea într-o tigaie uscată, fără ulei.
- Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
- Evitați senzația de foame, mâncați porții mici la fiecare 2-3 ore, de preferință în același timp.
- Includeți o varietate de alimente, legume proaspete și fructe în dieta dvs.
- Evitați sucurile ambalate, iaurturile dulci și băuturile carbogazoase. Conțin mult zahăr, calorii și provoacă o creștere a nivelului de glucoză din sânge.
- Beți suficientă apă curată (1,5-2 litri).
Activitatea fizică
Pentru a pierde în greutate mai repede, ar trebui să creșteți consumul de calorii. Antrenamentul în sală, piscină, jocuri regulate de echipă și dans vor fi eficiente. Există, de asemenea, seturi de exerciții pentru antrenamentele acasă.
Puteți crește consumul de calorii în următoarele moduri:
- Mergeți 5-10 km zilnic;
- nu folosiți liftul;
- jucați mai des jocuri în aer liber cu copiii și animalele de companie.
Cu cât greutatea ta este mai mare, cu atât activitatea fizică ar trebui să fie mai graduală și mai blândă. Începeți cu plimbări zilnice ușoare, scurte sau exerciții scurte. Este important să te adaptezi la un nou stil de viață și să te obișnuiești cu stresul. Acest lucru va ajuta la evitarea stresului și a efortului fizic.
Tratamente SPA
Masajul, sauna, împachetările corporale și alte proceduri îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturile adipoase și drenajul limfatic, ceea ce favorizează pierderea în greutate. În plus, sauna relaxează mușchii, ajută la scăderea stresului și elimină sărurile și toxinele. Cu o singură procedură SPA vă puteți reduce greutatea cu 0,5-1,5 kg.
Puteți pierde în greutate cu:
- împachetări calde și reci;
- masaj de drenaj limfatic;
- masaj cu vibrații;
- masaj cu miere.
Procedurile pot fi efectuate independent sau vizitate de un specialist. Pentru a obține rezultate, este necesar un curs de 7-10 ședințe.
Vă rugăm să rețineți că aceste metode de a pierde în greutate acasă pentru femei au câteva contraindicații:
- vene varicoase;
- hipertensiune arterială;
- vasculită;
- neoplasme maligne;
- prezența anomaliilor vasculare;
- boli infecțioase ale pielii;
- creșterea temperaturii corpului;
- sarcina.
Bilanțul apei
Consumul suficient de apă ajută la prevenirea umflăturilor. În plus, regimul adecvat de băut ajută la eliminarea foametei acute și la prevenirea supraalimentării. Ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă, ceai verde neîndulcit și infuzii de plante pe zi. Asigurați-vă că beți în timpul antrenamentului, cu înghițituri mici. Vă rugăm să rețineți că nu este recomandat să beți ceai sau apă cu alimente - acest lucru va întinde pereții stomacului.
Zile de post
O dietă de o zi presupune consumul a 1-2 alimente. Zilele de post sunt petrecute cu legume crude, fructe, chefir sau brânză de vaci. Mâncarea este împărțită în 5-6 mese. Conținutul total de calorii nu depășește 800-1000 kcal. Pentru a pierde în greutate, dietele pe termen scurt trebuie efectuate cel puțin o dată pe săptămână.
Beneficiile zilelor de post sunt următoarele:
- Stresul pe termen scurt pentru organism contribuie la restructurarea metabolismului.
- Descărcarea tractului digestiv.
- Restricția alimentară pe termen scurt curăță organismul de produsele finale metabolice toxice.
- Adaptarea la o alimentație adecvată are loc mai bine.
- Descărcarea ajută la eliminarea excesului de lichid și săruri.